L'entraînement clés en main qui va vous faire progresser à la vitesse grand V ! Vous pratiquez un sport de combat ou un art martial et vous souhaitez développer vos qualités physiques ? Alors ce livre est pour vous. Le cross training " 5 x 9 " est un concept inédit de préparation physique athlétique et fonctionnelle express. Simple et efficace, ce concept nécessite peu de matériel et a déjà fait ses preuves dans le cadre de la préparation de nombreux sportifs de combat de niveau mondial. Une séance de " 5 x 9 ", c'est 5 parties de 9 minutes qui permettent de travailler simultanément toutes les qualités indispensables à votre sport : endurance, force, puissance, explosivité, souplesse. Une à deux séances par semaine suffisent pour progresser durablement. C'est intense, efficace et ça marche ! Il n'y a qu'à suivre le guide ! Dans ce livre, vous découvrirez : • 18 séances clés en main et des dizaines d'exercices illustrés • Un mode d'emploi pour construire efficacement votre programme d'entraînement quel que soit votre niveau • Des conseils éprouvés pour optimiser votre récupération physique et mentale (vibrations musculaires, automassages, étirements mobilisés...) • Un protocole pour suivre régulièrement votre progression • Un test de prévention du surentraînement
